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产后腹直肌分离康复指导训练

发布日期:2021-10-11 浏览量:676

  产后的你

是否腹部肥胖收不回去

肚子松胯像在孕期?

很多妈妈单纯以为那只是胖

还有的认为是子宫还没恢复

其实不然

  可能是腹直肌分离惹的祸!




  据研究表明,顺产后女性腹直肌分离患病率为60.3%,剖宫产后女性腹直肌分离患病率为70.8%,2次及以上剖宫产的女性腹直肌分离患病率高达90.8%。因此,产后尽早腹直肌分离修复很重要!


  什么是腹直肌分离?




  妊娠期女性由于受体内激素水平变化,导致结缔组织弹性改变,腹白线被拉伸和变薄,使原本平行并列的两条腹直肌从腹白线处的位置分开,此种现象称为腹直肌分离。


  什么时候开始出现与恢复?


  腹直肌分离通常发生在孕中期,孕晚期最常见,这种分离一般不会引起疼痛。分娩后1天腹直肌开始自我恢复,至产后8周左右达最大恢复水平,此后恢复平稳。


  腹直肌分离有哪些危害?


  腹直肌分离不仅影响美观,还危害我们的健康


  ◆腰背痛:腹直肌分离的程度越深,腹部肌肉越弱,对腰背部的承托力就会越小,从而增加后背疼痛的发生率,容易出现腰背痛。


  ◆增加盆腔脏器脱垂及漏尿的发生率。


  ◆产后腹部肥胖:腹直肌分离的间隙逐渐被脂肪组织所填充,腹部出现明显的松垮褶皱,影响美观和形体恢复。


  ◆形成腹白线疝。


  怎样判断有无腹直肌分离?


  腹直肌分离自测:仰卧位,两腿弯曲。露出腹部,左手在头后支撑,右手食指和中指,垂直探入腹部中,身体自然放松。然后将身体微微抬起,可以感觉到两侧腹肌向中间挤压手指,如果感觉不到手指被挤压,那么就把手指向两侧移动一些,直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉距离。


  ◆ 正常:2 指以内(含 2 指)

  ◆ 需改善:2~3 指

  ◆ 需就医:3 指以上




  腹直肌分离自测主要用于自我筛查,检测结果比较主观,不够精准客观,不能作为临床诊断依据。


  如何治疗腹直肌分离?


  1、呼吸训练:腹式呼吸、3D呼吸法均可。


  2、运动治疗:适合2-3指需改善的患者。


  注意在进行腹直肌分离治疗前,要先检查盆底肌力,肌力达3级以上(提肛运动可以做3次,每次可维持3秒)才能进行腹直肌分离治疗。


  按如下六个动作训练。









  3、电刺激疗法

  对产后腹直肌分离患者实施电刺激联合核心肌群训练治疗,有助于明显缓解或消除患者的各项临床症状,提升患者产后的康复及生活质量,减少妇科疾病的发生,加速腰腹部和盆腔组织的局部血液循环,促进受损腹肌的有效收缩,改善肌群状态和功能。